Nauczę Cię, jak zbudować krągłe pośladki, smukłe uda i płaski brzuch, nawet jeśli dopiero zaczynasz lub trenujesz już całkiem długo, ale nie możesz zrobić progresu
Na jakie efekty możesz liczyć po ukończeniu programu?
Możesz schudnąć 10 kg i zmniejszyć talię o 15 cm w kilka tygodni bez konieczności liczenia kalorii i restrykcyjnych diet, tak jak zrobiła to jedna z moich podopiecznych Renata
Możesz zwiększyć obwód pośladków o 6 cm w kilka miesięcy, nawet jeśli masz już kilka lat doświadczenia treningowego i dopadła Cię stagnacja, tak jak zrobiła to moja podopieczna Malwina
W tym miejscu mogą znaleźć się Twoje spektakularne efekty sylwetkowe, jeśli przerobisz mój kurs i wdrożysz zdobytą wiedzę w życie!
Zapisując się do Szkoły Kształtowania Pośladków otrzymasz:
13 modułów szkolenia online
Znajdziesz w nich wszystkie niezbędne informacje, które są Ci potrzebne do wyćwiczenia pośladków i kształtowania kobiecej sylwetki. Praktyczne, konkretne i nieprzegadane lekcje.
Trzy gotowe plany treningowe
Znajdziesz w nich ćwiczenia na wszystkie partie ciała, z priorytetem na kształtowanie pośladków. Różne poziomy trudności: dla początkujących i trenujących w domu, średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych.
Atlas ćwiczeń wideo
Znajdziesz w nim filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia z trzech programów treningowych.
Dodatkowy moduł z najczęstszymi pytaniami
Wdrożenie w życie wiedzy tylko z tego modułu sprawi, że osiągniesz kilka razy lepsze efekty niż do tej pory!
System intuicyjnego jedzenia
Nauczysz się z niego, jak komponować swoje posiłki w taki sposób, żeby być pełna energii i mieć dużo mocy na treningu (bez liczenia kalorii)!
Prywatna grupa i 5 sesji live
Społeczność, która dzieli się wiedzą i swoimi doświadczeniami. W czasie 5 spotkań na żywo online możesz zadać mi dowolne pytanie związane z tematem kursu.
Czas na silne i jędrne pośladki!
nowy święty graal fitnessu
Do niedawna figura w kształcie klepsydry była reliktem przeszłości. Jednak dziś popularność sylwetki stereotypowej modelki (na szczęście!) jest w odwrocie, a na salony wracają krągłe i wydatne pośladki!
Pośladki, które w pełni wypełniają Twoje dżinsy i sprawiają, że sukienka odstaje tam, gdzie powinna. Właśnie takie kształty są dziś celem większości kobiet.
MNIEJ BÓLU NA CO DZIEŃ
Silne pośladki zapewniają również wiele korzyści zdrowotnych - zapobiegają kontuzjom kolan oraz problemom z plecami, co jest szczególnie ważne m.in. dla kobiet, które dopiero co urodziły.
większa pewność siebie
Wzmocnienie pośladków wpłynie pozytywnie na poprawę Twojego zdrowia i komfortu codziennego życia.
Z kolei wizualna poprawa pośladków powinna zwiększyć Twoją pewność siebie na co dzień. Pożegnaj raz na zawsze kompleksy związane z syndromem flat butt!
Zajrzyj do środka Szkoły Kształtowania Pośladków:
Sprawdź, co otrzymasz, dołączając do Szkoły Kształtowania Pośladków:
Poznaj swojego instruktora
Cześć! Nazywam się Radek Pietrzak i kocham to, co robię! Jestem certyfikowanym trenerem personalnym, diet coachem, specjalizuję się w treningu pośladków, budowaniu masy mięśniowej i kształtowaniu prozdrowotnych nawyków. Pomagam ludziom wprowadzać trwałe zmiany w życiu i realizować cele fitness pod szyldem projektu Sixpack Academy.
Niezależnie od aktualnych trendów czy kanonów piękna to ciało jest Twoją świątynią. To, jak o nie dbasz wpływa bezpośrednio na Twoje zdrowie, samopoczucie, pewność siebie i codziennie funkcjonowanie. Pomagam skutecznie zwalczyć mylne przekonanie, że aby osiągnąć swój sukces fitness musisz być niewolnikiem diety oraz treningu. To odżywianie i trening są na Twoich usługach, a nie odwrotnie!
Osiągnięcie każdego celu fitness jest możliwe, trzeba tylko pamiętać o dwóch rzeczach. Po pierwsze nie od razu Rzym zbudowano, a po drugie każdy superbohater – nawet taki jak Ty czy Batman – potrzebuje dobrego pomocnika!
Dołącz do grona zadowolonych podopiecznych!
Moduły
Sprawdź, co znajdziesz w środku Szkoły Kształtowania Pośladków
Pamiętaj, że nie musisz przerabiać wszystkich modułów od deski do deski. Jeśli dany moduł nie jest Ci teraz potrzebny, możesz go po prostu pominąć i ewentualnie wrócić do niego w przyszłości.
Poznanie podstaw anatomii sprawi, że zrozumiesz od czego zależy kształt Twoich pośladków oraz nauczysz się, jak dobierać lepsze ćwiczenia do budowy swojego ciała.
- Lekcja 1: Wstęp do kursu
- Lekcja 2: Biodro i miednica - w jaki sposób ich budowa wpływa na różne kształty pośladków
- Lekcja 3: Jak Twoja budowa anatomiczna wpływa na technikę wykonywania ćwiczeń
- Lekcja 4: Z jakich trzech mięśni zbudowane są pośladki i jaka jest rola każdego z nich?
- Lekcja 5: Dlaczego silne pośladki to gwarancja sprawności oraz życia bez bólu niezależnie od wieku
W tym module poznasz rolę mięśni pośladkowych, czyli najważniejsze ruchy, które wykonują te mięśnie. Nauczę Cię, jak dzięki tej wiedzy przygotować lepszą strategię treningową.
- Lekcja 1: Wstęp
- Lekcja 2: Ruchy hip extension (wyprost biodra)
- Lekcja 3: Ruchy hip external rotation (rotacja zewnętrzna biodra)
- Lekcja 4: Ruchy hip abduction (odwodzenie biodra)
- Lekcja 5: Co musisz wiedzieć o przodopochyleniu i tyłopochyleniu miednicy
- Lekcja 6: Klucz do sukcesu, czyli jak połączyć wszystkie te ruchy w skuteczny trening
W tym module wytłumaczę Ci, jak indywidualne różnice genetyczne wpływają na efekty treningowe, których możesz oczekiwać i jakie nastawienie mentalne przyjąć, żeby wycisnąć maksimum z tego, co dała Ci Matka Natura.
- Lekcja 1: Najważniejsze indywidualne różnice genetyczne
- Lekcja 2: Jak genetyka wpływa na kształtowanie pośladków i efekty w lustrze
- Lekcja 3: Wpływ "loterii genetycznej" na mechanizmy rozwoju pośladków
- Lekcja 4: Co musisz wiedzieć o "genetykach" w branży fitness?
- Lekcja 5: Swoich genów nie możesz kontrolować, ale mindset już tak!
W tym module nauczę Cię, czym jest hipertrofia (proces rozwoju tkanki mięśniowej), jakie są jej główne mechanizmy i jak wdrożyć je do swojego treningu, aby ten przynosił lepsze efekty. Pomogę Ci też uniknąć najczęstszych błędów w treningu kształtowania pośladków popełnianych zarówno przez osoby początkujące, jak i znacznie bardziej zaawansowane.
- Lekcja 1: W jaki sposób zwiększa się rozmiar Twoich pośladków, czyli czym jest proces hipertrofii
- Lekcja 2: Jakie są trzy główne mechanizmy hipertrofii
- Lekcja 3: Mechanizm hipertrofii #1 - napięcie mechaniczne
- Lekcja 4: Fazy ruchu mięśni - ruch koncentryczny, ekscentryczny oraz izometryczny
- Lekcja 5: Trzy przykłady ćwiczeń pozwalających osiągnąć wysoki poziom napięcia mechanicznego
- Lekcja 6: Mechanizm hipertrofii #2 - stres metaboliczny
- Lekcja 7: Trzy przykłady ćwiczeń pozwalających osiągnąć wysoki poziom stresu metabolicznego
- Lekcja 8: Mechanizm hipertrofii #3 - "uszkadzanie" włókien mięśniowych
- Lekcja 9: Trzy przykłady ćwiczeń pozwalających osiągnąć wysoki poziom "uszkodzeń" włókien mięśniowych
- Lekcja 10: Jak połączyć wszystkie trzy mechanizmy rozwoju mięśni w jedną całość?
- Lekcja 11: Jak odpowiednio dobierać ćwiczenia do każdego z mechanizmów
- Lekcja 12: Niezbędne warunki rozwoju pośladków - mind-muscle connection
- Lekcja 13: Czy indywidualna kompozycja włókien mięśniowych powinna wpływać na planowanie Twoich treningów?
W tym module nauczę Cię, jak wdrożyć w życie zagadnienia i strategie poruszone w poprzedniej części kursu, czyli kluczowe zasady maksymalizacji kształtowania i rozwoju mięśni pośladkowych.
- Lekcja 1: Wykonuj ćwiczenia wystarczająco blisko "upadku mięśniowego"
- Lekcja 2: Rób efektywne ("wysokostymulujące") powtórzenia
- Lekcja 3: Czym jest treningowa strategia "shotguna" Breta Contrerasa?
- Lekcja 4: Odpowiednia aktywacja mięśni do treningu i właściwe tempo wykonywania ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu
- Lekcja 5: Uczucie "pompy mięśniowej" - jak je wykorzystać w praktyce
- Lekcja 6: Dlaczego myślenie o pracy swoich mięśni w czasie treningu zapewni Ci lepsze efekty
- Lekcja 7: Jakie aktywności sportowe mogą spowolnić rozwój pośladków
W tym module nauczę Cię, jak trenować, żeby stawać się silniejszą. Jest to niezwykle ważne m.in. ze względów zdrowotnych. Istnieje też korelacja pomiędzy treningami sylwetkowymi a siłowymi.
- Lekcja 1: Wstęp - dlaczego powinnaś trenować siłowo, nawet jeśli Twoim priorytetem jest trening sylwetkowy?
- Lekcja 2: Najważniejsza zasada treningu siłowego - progressive overload
- Lekcja 3: Dekalog progressive overload
- Lekcja 4: Podsumowanie - jak w pełni świadomie dobierać "narzędzia" treningowe do swoich celów treningowych
Przygotowanie dobrego programu treningowego nie sprowadza się do jednego uniwersalnego podejścia. Dlatego w tym module przedstawię i pomogę Ci zrozumieć 8 czynników, które musisz wziąć pod uwagę przy układania skutecznego planu treningowego.
- Lekcja 1: Obciążenie treningowe (load)
- Lekcja 2: Tempo
- Lekcja 3: Przerwy między seriami
- Lekcja 4: Dobór ćwiczeń - jakie kryteria wziąć pod uwagę, aby wybrać te najlepsze (dla siebie)
- Lekcja 5: Kolejność ćwiczeń
- Lekcja 6: Objętość treningowa (volume)
- Lekcja 7: Schematy serii i powtórzeń
- Lekcja 8: Ile objętości tygodniowo potrzebujesz, aby widzieć progres pośladków?
- Lekcja 9: Jak ciężko musisz trenować, żeby widzieć efekty? (effort)
- Lekcja 10: Częstotliwość treningowa - ile dni w tygodniu trenować pośladki dla optymalnych efektów?
- Lekcja 11: The Rule of Thirds Breta Contrerasa
- Lekcja 12: Trening dołu a trening góry ciała
- Lekcja 13: Jak to wszystko ułożyć w całość - przykładowy tygodniowy program treningowy
Kształtowanie pośladków to sztuka. Składa się na nią znacznie więcej elementów, niż tylko sam trening. W tym module nauczę Cię: jak i co jeść, jak podejść mentalnie do całego procesu, jak dbać o regenerację ciała i zarządzać zmęczeniem.
- Lekcja 1: Dziewięć zasad mentalnych, które powinnaś stosować w procesie kształtowania pośladków
- Lekcja 2: Deficyt kaloryczny - warunek konieczny wszystkich skutecznych diet
- Lekcja 3: Różne modele żywienia
- Lekcja 4: Liczenie kalorii vs. jedzenie intuicyjne
- Lekcja 5: Makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze
- Lekcja 6: Czy czas spożywania posiłków ma znaczenie?
- Lekcja 7: Piramida żywieniowa Erica Helmsa
- Lekcja 8: Rekompozycja, czyli jak poprawić wygląd ciała bez zmiany wagi
- Lekcja 9: Niedoszacowanie kalorii i przecenianie swojej aktywności fizycznej
- Lekcja 10: Czy trzeba "masować", żeby zwiększyć rozmiar pośladków?
- Lekcja 11: Czy do sukcesu potrzebujesz suplementów diety?
- Lekcja 12: Najlepszy "suplement", z którego niewystarczająco korzystasz - sen
- Lekcja 13: Stres nie służy kształtowaniu sylwetki. Jak nim efektywnie zarządzać?
- Lekcja 14: Jak to wszystko ułożyć w jedną całość - co jest ważne, a co nie
W tym module nauczę Cię, jak dobierać ćwiczenia do konkretnego obszaru pośladków, który chcesz poprawić, oraz jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia. Oprócz tego na czynniki pierwsze rozkładam najlepsze ćwiczenie na pośladki, jakie świat widział - hip thrusty.
- Lekcja 1: Zawsze na pierwszym miejscu stawiaj technikę wykonywania ćwiczeń!
- Lekcja 2: Cztery uniwersalne dobre praktyki techniczne
- Lekcja 3: Osiem najczęstszych błędów technicznych
- Lekcja 4: Przykład dobrej rozgrzewki i aktywacji mięśni pośladkowych przed treningiem
- Lekcja 5: Kategorie ćwiczeń na pośladki - wstęp
- Lekcja 6: Ćwiczenia na górę pośladków
- Lekcja 7: Ćwiczenia na dół pośladków
- Lekcja 8: Ćwiczenia na boki pośladków
- Lekcja 9: Jak to wszystko zebrać w jedną całość?
- Lekcja 10: Królowa może być tylko jedna - hip thrusty
- Lekcja 11: 10 kroków do perfekcyjnych technicznie hip thrustów
- Lekcja 12: 5 najczęstszych błędów w hip thrustach i jak im zaradzić
- Lekcja 13: Różne wersje hip thrustów
- Lekcja 14: Maszyny czy wolne ciężary - na czym częściej ćwiczyć?
- Lekcja 15: Co zrobić kiedy ćwiczenia zamiast pośladków angażują bardziej nogi?
- Lekcja 16: Czy powinnam robić ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg?
- Lekcja 17: Mój subiektywny ranking 10 najlepszych ćwiczeń na pośladki
W tym module nauczę Cię, jak planować swoje treningi w czasie i jak zarządzać czynnikami z modułu 7. w taki sposób, aby w danym okresie zmaksymalizować realizację celów fitness. Pokażę Ci też, jak długofalowo zarządzać swoim program treningowym, żeby unikać nabawienia się kontuzji czy przetrenowania.
- Lekcja 1: Periodyzacja - wstęp
- Lekcja 2: Trzy najpowszechniejsze modele planowania treningowego
- Lekcja 3: Periodyzacja liniowa
- Lekcja 4: Periodyzacja falowa
- Lekcja 5: Periodyzacja blokowa
- Lekcja 6: Autorska periodyzacja "pośladkowa" Breta Contrerasa
- Lekcja 7: Który system wybrać?
- Lekcja 8: Dlaczego trening intuicyjny to zły pomysł
W tym module pomogę Ci wybrać dla siebie optymalny system treningowy - dopasowany do Twojego trybu życia, celów fitness i czasu, który masz na trening.
- Lekcja 1: Różnica między periodyzacją a systemem treningowym
- Lekcja 2: Body part split + przykład
- Lekcja 3: Upper/lower body split + przykład
- Lekcja 4: Push/pull/legs split + przykład
- Lekcja 5: Full body workout + przykład
- Lekcja 6: "Bro" system Breta Contrerasa
- Lekcja 7: Jak wybrać dla siebie optymalny system treningowy?
- Lekcja 8: Jak modyfikować systemy treningowe w czasie, aby uniknąć stagnacji?
Na początku Twojej treningowej przygody czeka Cię prawdziwe El Dorado - przestrzeganie podstawowych zasad programowania treningowego i żywienia zapewni Ci widoczne efekty przez pierwsze 3-6 miesięcy treningów. Ale co dalej? Odpowiedzią jest ten moduł, w którym nauczę Cię stosowania metod treningowych dla zaawansowanych.
- Lekcja 1: Metody treningowe dla zaawansowanych - wstęp
- Lekcja 2: Powtórzenia ze stałym napięciem mięśniowym
- Lekcja 3: Rest-pause reps i pause reps
- Lekcja 4: Isoholds
- Lekcja 5: Serie piramidalne
- Lekcja 6: Trening ekscentryczny
- Lekcja 7: Torque doubling oraz inne techniki z wykorzystaniem gum
- Lekcja 8: Pulsacje i niepełne powtórzenia
- Lekcja 9: Klaster trening
- Lekcja 10: Dropsety i superserie
- Lekcja 11: Dynamic effort reps
- Lekcja 12: "Drabiny"
- Lekcja 13: Technika wstępnego zmęczenia mięśni
- Lekcja 14: Burnouts
- Lekcja 15: Jak korzystać i jak nie korzystać z tych metod?
W tym module omawiam najczęściej popełniane błędy w kształtowaniu pośladków oraz problemy w pracy nad nimi, które możesz napotkać (albo już napotkałaś) na swojej drodze. Plus konkretne i sprawdzone sposoby na ich rozwiązanie.
- Lekcja 1: Najczęstsze błędy w treningu pośladków - wstęp
- Lekcja 2: Błąd #1 - robienie samych przysiadów
- Lekcja 3: Błąd #2 - trenowanie pośladków tylko raz w tygodniu
- Lekcja 4: Błąd #3 - zaniedbanie górnej części pośladków
- Lekcja 5: Błąd #4 - nie robienie ćwiczeń horyzontalnych na pośladki
- Lekcja 6: Błąd #5 - przekonanie, że sam trening cardio pomoże wypracować pośladki i schudnąć
- Lekcja 7: Błąd #6 - robisz coś na siłę
- Lekcja 8: Najpopularniejsze obawy osób początkujących
- Lekcja 9: Niesymetryczność pośladków - przyczyny
- Lekcja 10: Co powinnaś zrobić, gdy jeden pośladek jest większy od drugiego?
- Lekcja 11: Co zrobić, gdy pojawia się stagnacja i przestajesz widzieć efekty?
- Lekcja 12: Trening w ciąży
- Lekcja 13: Trening przy bólu pleców
- Lekcja 14: Trening przy problemach z biodrem
- Lekcja 15: Trening przy problemach z kolanami
- Lekcja 16: Trening przy obolałych pośladkach (po wcześniejszych treningach)
- Lekcja 17: Powrót do treningów po kontuzji
W tym module odpowiadam na najpopularniejsze pytania związane z treningiem oraz procesem kształtowania pośladków. Samo wdrożenie wiedzy z tego modułu sprawi, że osiągniesz kilka razy lepsze efekty niż do tej pory!
- Lekcja 1: Moje pośladki są słabe i obwisłe. Co zrobić, żeby były mocne i jędrne?
- Lekcja 2: Dlaczego moje pośladki jednego dnia wyglądają lepiej, a innego gorzej?
- Lekcja 3: Jak pozbyć się tłuszczu z okolic bioder?
- Lekcja 4: Jak pozbyć się tłuszczu z zewnętrznych stron ud?
- Lekcja 5: Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?
- Lekcja 6: Jak zwiększyć rozmiar pośladków bez rozbudowywania ud?
- Lekcja 7: Jak rozbudować pośladki bez zwiększenia rozmiaru talii?
- Lekcja 8: Chcę, żeby moje pośladki były mniejsze, a nie większe. Co powinnam zrobić?
- Lekcja 9: Mam dużą nadwagę. Chcę poprawić wygląd moich pośladków i schudnąć. Co polecasz? Od czego zacząć?
Co wyróżnia Szkołę Kształtowania Pośladków na tle innych tego typu programów?
142
142 praktyczne i konkretne lekcje wideo. Bez lania wody!
13
Modułów o skutecznym treningu pośladków i kształtowaniu kobiecej sylwetki.
6
Darmowych bonusów o wartości 1295 zł!
Bonusy
Czas na prezenty!
Oprócz 13 napakowanych praktyczną wiedzą modułów i masy materiałów dodatkowych mam też dla Ciebie 6 bonusów o łącznej wartości przekraczającej ponad 1000 zł! Mają one tylko jeden cel - "uzbroić Cię" we wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrealizować 100 proc. swojego genetycznego pośladkowego potencjału!
Dodatkowo otrzymasz:
Bonus #1
Dodatkowy moduł z odpowiedziami na najczęściej zadawane pytania. Wdrożenie w życie wiedzy tylko z tego modułu sprawi, że osiągniesz kilka razy lepsze efekty niż do tej pory!
Bonus #2
Po rozpoczęciu kursu otrzymasz trzy różne 12-tygodniowe programy treningowe (dla całego ciała) z priorytetem na kształtowanie pośladków. Trzy poziomy zaawansowania: dla początkujących i trenujących w domu, dla średnio zaawansowanych oraz dla zaawansowanych.
Bonus #3
Atlas ćwiczeń wideo, w którym znajdziesz filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia z trzech bonusowych programów treningowych.
Bonus #4
System intuicyjnego jedzenia w praktyce. Nauczysz się, jak komponować swoje posiłki w taki sposób, żeby być pełna energii i mieć dużo mocy na treningu (bez liczenia kalorii)!
Bonus #5
Prywatna grupa dla kursantek i 5 sesji z instruktorem na żywo, w czasie której możesz zadać mi dowolne pytanie związane z tematem kursu. Społeczność zaś dzieli się wiedzą i doświadczeniami między sobą.
Czy jest inna droga?
Oczywiście!
Możesz sama obejrzeć setki filmów na YouTube, przeanalizować liczone w tysiącach badania naukowe, przeczytać setki stron artykułów i książek.
Możesz testować różne metody, systemy i strategie treningowe, popełniać błędy i samodzielnie wyciągać z nich wnioski. Ale czy chcesz tracić tyle cennego czasu i przede wszystkim swoich nerwów?
W tym kursie dostaniesz gotowe rozwiązania, sprawdzone metody oparte o badania naukowe i przede wszystkim pewną drogę do celu!
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Zanim pokażę Ci cenę, zobacz raz jeszcze, co dokładnie otrzymasz dołączając do Szkoły Kształtowania Pośladków:
WARTOŚĆ: 499 ZŁ
WARTOŚĆ: 99 ZŁ
WARTOŚĆ: BEZCENNE
WARTOŚĆ: 299 ZŁ
WARTOŚĆ: 749 ZŁ
WARTOŚĆ: 99 ZŁ
WARTOŚĆ: 49 ZŁ
WARTOŚĆ: 99 ZŁ
SZKOŁA KSZTAŁTOWANIA POŚLADKÓW
Jednorazowa opłata
399
ZŁ
Kończymy zapisy za:
You missed out!
Gwarancja satysfakcji
Masz 30 dni gwarancji. Jeśli z jakiegoś powodu uznasz, że Szkoła Kształtowania Pośladków jednak nie jest dla Ciebie, to otrzymasz zwrot 100% kwoty. Zapytam Cię jedynie o podanie powodu rezygnacji, ale dopiero po przelewie na Twoje konto.
Co inni podopieczni mówią o autorze kursu?
najczęściej zadawane pytania
Szkoła Kształtowania Pośladków to kurs w pełni oparty na naukowych fundamentach, a nie tylko "czyimś widzimisię" i podejściu "bo u mnie działa". Otrzymujesz dostęp do skutecznych i sprawdzonych na setkach kobiet programów treningowych. Jednak przede wszystkim otrzymujesz dostęp do bezcennej wiedzy na temat kształtowania kobiecej sylwetki (pośladków szczególnie), która pomoże Ci zrozumieć najważniejsze zasady i poznać systemy dbania o swoją formę oraz notowania trwałego progresu. Staniesz się bardziej świadoma i niezależna treningowo.
Zdecydowanie tak! To jedno z najważniejszych założeń programu. Ukończenie kursu pomoże Ci zrozumieć podstawy anatomii i różnic genetycznych wpływających na fakt, że od niektórych "ćwiczeń na pośladki" Twoje uda stają się masywniejsze. W kursie znajdziesz dokładne instrukcje i porady, czym kierować się przy wyborze odpowiednich dla siebie ćwiczeń oraz jak je wykonywać, aby maksymalnie zaangażować do pracy pośladki i odciążyć uda.
Tak, są to kompletne programy treningowe z priorytetem na pośladki. Zawierają też ćwiczenia na pozostałe: górne i dolne partie ciała, plus oczywiście ćwiczenia na płaski brzuch. Zatem wykorzystanie tych planów treningowych zapewni kompleksową transformację sylwetki.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż, której zwieńczeniem będzie jędrna i kształtna pupa, to skorzystasz z kursu wręcz podwójnie. Unikniesz popełnienia błędów oraz nie będziesz musiała na własną rękę szukać informacji w Internecie. Większość informacji w kursie jest uniwersalna, niezależnie od poziomu zaawansowania. Wszystkie treści przeznaczone tylko dla osób zaawansowanych są wyraźnie zaznaczone. Otrzymasz też bonusowy program treningowy przeznaczony właśnie dla osób początkujących oraz ćwiczących w domu.
W związku z tym, że kurs składa się aż z 13 modułów pełnych treści uznałem, że ich jednorazowe udostępnienie przyniosłoby więcej szkody niż pożytku. Dlatego w każdym tygodniu będziesz otrzymywała dostęp do nowych lekcji. Dzięki temu unikniesz uczucia przytłoczenia ogromem nowej wiedzy i skuteczniej przyswoisz wszystkie zagadnienia. Wszystkie bonusy - w tym programy treningowe - otrzymasz od razu po rozpoczęciu kursu. Dzięki temu nie będziesz musiała czekać z rozpoczęciem treningów do ukończenia wszystkich modułów.
Kupując ten kurs raz otrzymujesz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów przez 24/7. Dodatkowo program jest nieustannie rozwijany zgodnie z nowymi badaniami oraz wytycznymi naukowymi. Przy aktualizacji kursu oczywiście biorę też pod uwagę opinie kursantek!
Dołącz do Szkoły Kształtowania Pośladków
Masz pytania lub wątpliwości? Pisz śmiało na adres: trener@sixpackacademy.pl
Sixpack Academy 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone